Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ hiệu quả tức thì

Vóc dáng tự tin là điều ao ước của rất nhiều chị em phái đẹp. Để giảm béo thành công trong 7 ngày thì chúng ta cần có thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ. Thực đơn này gồm những thực phẩm gì? Cùng chuyên mục giảm cân tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ hiệu quả tức thì

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà bằng thực đơn 7 ngày giúp cho chị em lấy lại vóc dáng nhanh.Cách ăn kiên giảm cân này yêu chị em cần kiên trì thực hiện và thực hiện đúng quy trình.

Ngày 1: Thực đơn thanh lọc cơ thể 

thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ cần được duy trì để mang lại hiệu quả

+ Bữa sáng: Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần bắt đầu với 1 cốc chanh mật ong thanh nhẹ. Sau đó ăn 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 1 đĩa dưa leo – cà chua.
+ Giữa buổi: 1 cốc nước ép bưởi không đường.
+ Bữa trưa: 1/2 bát cơm, canh khổ qua nhồi thịt (nạc), salad rau củ không kèm sốt kem, đường/sữa… Uống nước trà xanh loãng để thanh lọc cơ thể.
+ Bữa chiều: Ăn 1/2 quả bưởi.
+ Bữa tối: 1/2 bát cơm nhỏ, canh rau đay, 1 đĩa rau luộc bất kỳ (nên chọn rau xanh, giàu chất xơ). Tráng miệng bằng 1 cốc trà bưởi.

Xem thêm :

– Cách giảm cân bằng trà xanh

– Cách giảm cân bằng nước lọc

Ngày 2: Hạn chế tối đa tinh bột nạp vào cơ thể

Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần vào ngày thứ 2, bạn cần thực hiện như sau:

+ Bữa sáng: Bắt đầu bằng 1 cốc chanh gừng ấm. Sau đó là 1 đĩa bánh cuốn và 1 quả chuối.
+ Bữa trưa: 1/2 bát cơm nhỏ cùng canh bí đao nấu thịt bằm, kết thúc với 1/2 quả bưởi.
+ Bữa tối: 1 bát canh bầu nấu tôm,1 đĩa rau luộc và tráng miệng bằng nước ép nho.

Ngày 3: Bổ sung Protein cho cơ bắp săn chắc

Ngày thứ 3 áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ bạn cần bổ sung thêm Protein vào cơ thể:  

+ Bữa sáng: Bắt đầu với một cốc trà xanh. Sau đó, ăn vài lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với bò kho cùng 1 chùm nho.
+ Bữa trưa: 1/2 bát cơm, 1 quả trứng luộc và 1 đĩa salad rau dầu dấm táo.
+ Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó dùng 1/2 bát cơm cùng thức ăn ít béo, ít đường, giàu protein và chất xơ.

thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ đơn giản, an toàn

Ngày 3 thực hiện thành công bạn sẽ cảm thấy cân nặng giảm đi đáng kể như cách giảm cân tự nhiên trong 1 tuần.  

Ngày 4: Ăn hạt sen để giảm cân

+ Bữa sáng: Bắt đầu với một cốc nước ép táo không đường. Sau đó là 1 bát cháo hạt sen và một quả chuối.
+ Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 bát canh hạt sen với rau củ và 1 đĩa rau luộc.
+ Bữa tối: Ăn cơm bình thường + 1 bát chè hạt sen ít đường (nên dùng đường phèn thay cho đường cát).

Ngày 5: Tăng cường chất xơ từ rau củ và trái cây

Ngày 5 áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữchị em cần tăng cường thêm chất xơ:

+ Bữa sáng: Thanh lọc cơ thể bằng một cốc chanh mật ong. Sau đó là 1 lát bánh mỳ nguyên hạt, 1 quả trứng ốp la và salad dưa chuột.
+ Bữa trưa: 1/2 bát cơm cùng với 1 bát canh cải bắp cà chua thịt nạc, 1 đĩa củ cải luộc. Tráng miệng bằng một ly Detox dưa hấu chanh tươi.
+ Bữa tối: Ăn thật nhiều rau cùng 1 bát nhỏ mì sợi nấu thịt nạc.

Ngày 6: Thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ bằng cách đốt mỡ thừa

+ Bữa sáng: Bắt đầu với một cốc chanh gừng giúp tăng cường trao đổi chất và đào thải mỡ. Tiếp theo là 1 bát miến gà ăn kèm nhiều rau sống.
+ Bữa trưa: 1/2 bát cơm nhỏ, 1 khúc cá hấp (chọn lại cá giàu Omega-3, ít béo), 1 đĩa rau luộc. Tráng miệng với 1 cốc sinh tố đu đủ không đường. (Nếu bị dạ dày, bạn nên thay đu đủ bằng nước ép bưởi/táo/dưa hấu không đường.)
+ Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 1 bát canh cua mùng tơi. Tráng miệng với 1/2 quả bưởi và 1 ly nuớc chanh mật ong ấm.

Ngày 7: Giảm cân nhanh chóng trong ngày cuối tuần

Ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ, bạn sẽ chỉ ăn cháo trong bữa chính. Một bát cháo gà/cá/thịt nạc hoặc rau củ tùy thích. Cháo nấu thanh đạm, không dầu mỡ. Thêm trái cây tươi và rau củ luộc là lựa chọn hoàn hảo.

Trên đây là thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ hiệu quả chị em nên tham khảo để lấy lại vóc dáng tự tin cho mình.

 

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *